4월의 첫번째 모임은 헬스로 시작했어요

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스쿼트(Squat)로 하체 운동을 했습니다.

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첫번째, 스플릿 스쿼트

스플릿 스쿼트는 두 다리를 고정시켜 놓은 상태에서 수직운동을 하는 것 입니다.

스플릿 스쿼트는요,

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▶한 다리에 집중하기 때문에 안정성과 균형감각 및 밸런스 향상 UP!

▶코어 근육의 안정성이 부족한 운동 초보자분들은

보다 안전하게 자세를 잡을 수 있고,

허리에 부담이 덜 합니다.

▶가동범위를 길게 쓰기 좋기에 근육의 활성도(엉덩이 근육↑)가 높아집니다.

자세를 꼼꼼히 체크 해 주시는 누리님

20분간 할 수 있는 최대 무게까지 올려가며

쥐어 짰습니다.

두번째, 고블릿 스쿼트

고블릿스쿼트는 코어힘이 부족하거나 백스쿼트시 허리 무릎에 부담을 느끼시는 분들이

하면 좋은 하체 운동입니다.

스쿼트 방법이 다르진 않습니다.

바벨을 뒷쪽 승모근에 올려 두던걸 덤벨이나 케틀벨을

앞쪽에 들고 꽃받침하는 손모양으로 들고 하면 됩니다!

턱 바로아래 가슴쪽에 붙여서 들어주세요!

흉추, 즉 등 윗쪽이 굽지않게 조심해주세요!!

상체를 최대한 세울 수 있는게 고블릿스쿼트의 장점이에요!

하지만 원하는 자극점에 따라 상체를 숙여주기도합니다!

가능한 무게를 최대한 올려가며 20분간 불태웠어요

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이 모든건 백스쿼트를 하기위한 빌드업이라는 누리님!!

(백스쿼트 언제해요?? 현기증난단말이에요)

마지막으로

몸을 풀어주고 오늘의 하체는 여기까지....

오늘도 운동을 하고

앞으로 우리 동아리가 나아가야할 방향과

유연한 운영을 위한 방안을 모색하며...

맛있는 식사를 했습니다.

오늘은 샐러드를 먹었어요

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다이어트가 목적인 분들에게 드리는 팁은

식단을 하기보다는 양을 적게 드시는 걸 먼저 해 보시라고 권하고 싶어요

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그럼 4월 활동보고는 여기까지! #오운완